Прогулка на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но и способ оздоровительного воздействия на организм. Очевидно, что, катаясь на велосипеде, вы тренируете сердечно-сосудистую систему, замедляете старение лёгочной ткани, сохраняете подвижность и упругость грудной клетки, способствуете замедлению процессов старения!

Если же Ваш выбор скоростная езда на велосипеде(кросс-кантри), то она улучшает свойства крови, которые поддерживают в ней кислотно-щелочное равновесие, усиливается синтез АТФ. Такие анаэробные нагрузки, чередуемые с достаточными интервалами отдыха и недлительными упражнениями умеренной интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окислительных процессов и усилению синтеза белков в период отдыха, замедлению процессов старению.

Экстремальные виды катания повышают способность организма к быстрой адаптации в сложных условиях, требующих постоянных проявлений зрительно-моторной координации, формируют быстроту реакции и мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, а также развивают способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуациях. Бесспорно, велосипед является одной из лучших физических нагрузок, позволяющих привести в тонус организм и поднимающих настроение. Итак, один пункт ЗОЖ успешно НАМИ выполняется! А что насчет остальных?

! А что насчет остальных?

! А что насчет остальных?

Что для вас здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

Каждый понимает по-своему ЗОЖ, но неоспоримым остаётся одно, то, что хотя бы одно из правил, перечисленных ниже, включается в определение ЗОЖа любого человека.

Компоненты ЗОЖ: • Отказ от курения и спиртного

• Правильное питание

• Физическая активность

• Наличие свежего воздуха

• Витамины

• Здоровый сон

• Стрессоустойчивость

А теперь обо всем по порядку:

1. Курение – одна из наиболее распространенных вредных привычек и одна из самых опасных. Жизнь курильщика сокращается в среднем на 10—15 лет. Старение кожи происходит на 20 лет раньше нормы. У курильщиков намного чаще возникают лёгочные заболевания. Курение является одним из основных факторов риска развитие инфарктов и инсультов, а также рака легких. И что самое главное – курение родителей отрицательно влияет на здоровье будущего ребенка. Алкоголь – самая опасная вредная привычка, которая может повлечь за собой алкоголизм. Алкоголь поражает головной мозг, центральную нервную систему, печень, желудок, почки и другие органы. Употребление спиртного приводит к импотенции, деградации личности. Алкоголизм приводит в лучшем случае к рождению физиологически неполноценных детей. Алкоголь является одним из основных факторов возникновения инфарктов и инсультов, онкологических заболеваний. Напрашивается вопрос: «А оно вам надо?»

2. О правильном питании можно говорить долго и много, потому что пища – это источник жизни. И только полноценное, богатое витаминами и всевозможными микроэлементами питание улучшит работу организма и повысит его жизнеспособность. При полноценном питании калорийность суточного рациона не должна превышать 2000–2500 Ккал, при большой физической нагрузке это число соответственно возрастает ( http://mtbtula.ru/2006/06/22/pravilnoe_pitanie_sportsmenov/#cut1 ). Хотите нарастить мышечную массу? Увеличьте в рационе долю белков. При переходе на низкокалорийное питание и интенсивном занятии спортом нужно увеличить долю продуктов с высокими биоэнергетическими свойствами (сырые овощи, фрукты, орехи, семечки, ягоды, мёд, зелень). Запомните: самые мощные энергетики: хурма и цитрусовые. Если вы едите на велосипеде, и вам необходимо подкрепиться, то мчитесь в  аптеку и покупайте там батончики мюсли (стоят от 10 рублей). Они состоят из разного рода хлопьев, орехов, мёда и сухофруктов. Отличная еда с одним «но» – очень калорийна. Если вам необходимо взбодриться, то лучше налить себе крепкого черного чая, чем кофе, который отрицательно действует на сердце, вызывает привыкание, затрудняет усвоение белков, уменьшает содержание в организме ценных микроэлементов, прежде всего железа, кальция, а также витаминов группы В). Употребление энергетических напитков также нежелательно, потому что они содержат вещества, ухудшающие работу сердца. Лучше принимать женьшень в виде таблеток, он считается одним из мощнейших растительных энергетиков. Женьшень избавляет от усталости и помогает преодолеть стресс. Существуют даже специальные витамины с экстрактом женьшеня при больших физических нагрузках. Другое мощное тонизирующее средство – это экстракт гуараны (также выпускается в таблетках). Но прежде чем начать приём женьшеня или гуараны, проконсультируйтесь с врачом! Дружеский совет: «При покупке продукта в магазине обратите внимание на его состав, чем меньше в нем Е, добавок и красителей, тем лучше».

3. Большинство пользователей данным сайтом физически активны, некоторые даже чрезмерно. Из этой таблицы вы узнаете, сколько калорий потратите за час:

Физ.нагрузка/Твой вес 50–59 кг 60–69 кг 70–80 кг

Если среди нас есть те, которые не потчевают себя и свой организм физическими упражнениями, то пусть покупают себе двухколёсного друга и «бороздят на нём просторы вселенной». Или отправляются на ближайший школьный двор, стадион, парк и не спеша, легко бегом марш, можно быстрой ходьбой (от этого ещё никому хуже не становилось). Уже через месяц тренировок вы почувствуете себя намного лучше, будете «бодры и веселы».

4. Найти свежий воздух в загазованном городе не возможно, поэтому отправляйтесь загород или на худой конец в парк. Свежий воздух обогащен кислородом, который поступает к нам в легкие, а затем в кровь. И как следствие начинает лучше работать наш организм. Именно поэтому многие известные велогонщики тренируются в горах, воздух которых отвечает критериям свежего. Спорт укрепляет мышцы – это неоспоримо. Спорт на открытом воздухе укрепляет кости, так как солнечные лучи стимулируют выработку витамина D, а он необходим для усвоения кальция. И значит – для укрепления костной ткани. К тому же солнечный свет способствует выработке эндорфина (гормона счастья) и соответственно улучшает настроение.

5. Витамины – это природные органические вещества, необходимые для человека. Витаминная недостаточность возникает при тяжелом физическом труде, при интенсивных занятиях спортом. В этом случае есть два выхода: есть продукты, содержащие необходимые витамины или принимать поливитамины.

Таблица «Витамины и их значение»

Классификация витаминов Функции в организме Содержание в продуктах

6. Хороший сон – это один из признаков здоровья, который зависит от очень многих внешних факторов, питания человека, душевного спокойствия и т.д. Вашему организму каждый день необходим непрерываемый, глубокий сон. Продолжительность «нормального» сна для взрослого человека считается 7–8 часов. 7. Особое место в жизни современного человека принадлежит чрезмерным стрессовым ситуациям, депрессиям.

Как избежать депрессии:

• Ешьте шоколад и макароны, они известны содержанием эндорфина (гормона счастья)

• Займитесь физическими упражнениями

• Смейтесь! Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс. При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение.

• Скажите «нет» отрицательным эмоциям.

• Живите так, как поётся в известной детской песенке: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернётся!»

 

При таком бешеном ритме жизни очень тяжело вести ЗОЖ, но нужно к нему стремиться, соблюдать все правила, и тогда всё получится. Скажу словами героини недавно шумевшей киноленты: «Всё будет хорошо! Я узнавала!» ;-) ))

Учила здоровому образу жизни Регина Клементьева (она же Рина, она же Meteora)

 

Оставьте комментарий